Бывало ли у вас такое, что вы вроде бы знали чего хотели, но какой смысл пытаться, если все равно ничего не получится? Если вы знаете, о чем я говорю, то, возможно, вы сталкивались с выученной беспомощностью. Сегодня мой пост о ней.⠀
⠀
Первое упоминание в психологии об этом феномене появилось в 1964 году. Психолог Мартин Селигман провёл знаменитый эксперимент с собаками. В ходе эксперимента было обнаружено, что собаки, имеющие опыт бесполезности их усилий для спасения от ударов током от добрых экспериментаторов, в какой-то момент совсем перестают даже пробовать спастись, несмотря на то, что обстановка меняется, и ограничения для них сняты. ⠀
⠀
Через некоторое время был проведён подобный эксперимент и с людьми. Результаты подтвердились. Оказалось, что мы тоже можем после долгих неудачных попыток что-то изменить перестать даже пытаться. К сожалению, часто мир вокруг исходя из своих выгод только способствует развитию нашей выученной беспомощности, и транслирует нам, что пытаться бесполезно, ведь все равно ничего не изменится (например, ходить на выборы). Выученная беспомощность в нас может приводить не только к потере свободы и контроля над своей жизнью, но даже к депрессии и ускорению наступления смерти (исследование 1976 года психологов Э.Д.Лангер и Д.Роден).⠀
⠀
Как же выйти из этого замкнутого круга и начать двигаться в нужном нам направлении? Начать двигаться. Как говорится, «краткое пособие для начинающих: начинай!». Ставить себе маленькие, но контролируемые цели и достигать их понемногу. При этом крайне важно присваивать себе получившийся результат и не обесценивать свои усилия, какими бы они ни были. Даже если вам кажется, что все это ничтожно. Даже если кажется, что все равно все бесполезно. Ставить маленькую цель, достигать ее и радоваться ей. Нам необходим опыт успеха, каким бы небольшим он ни был: разбор завала на балконе, выход на пробежку, запись в волонтеры и другое.⠀
⠀
Кроме того, важно понять, какие наши действия и мысли подкрепляют ее. Как мы так решаем, что у нас ничего не получится и можно даже не пробовать? Что вокруг нас способствует этому? Ответы на эти вопросы помогут поменять в целом отношение к своей жизни и к себе.